cze odrazu powiem ze całkowite podsumowanie robie w sobote redukcja trwała 3 miechy poczatkowy bf 26% na chwile obecna jakies kilka procent mniej w sobote wkleje podsumowanie i od srody zaczynam mase bo chudo jak sam skurczybyk wiem wiem ale przed redukcja wazyłem 88 teraz waze 70 tylko miecha w 88 było tyle co wcale dlatego teraz chce robic [...]
Siema , około 3 tygodnie temu rozpocząłem dietę redukcyjna.... Po tych 3 tygodniach nie odczówam wielkiej zmiany w samopoczuciu jak i w swojej sylwetce dodatkowo przed rozpoczęciem ważyłem 100 kg i teraz warze tyle samo, do swojej redukcji dorzuciłem scorch 2x dziennie po 3 kaps, biegałem codziennie lub co drugi dzień, przed snem starałem sie [...]
[...] wziasc sie za siebie i odmienic swoje zycie na zawsze (mam nadzieje). ;-). Chcialabym byc szczupla i fit. Wiem ze na to potrzeba czasu i cierpliwosci. Zarowno jednego jak i drugiego mi niestety brakuje. Wszelkimi sposobami z tym walcze i jak narazie dzieki kochanej tesciowej i chlopakowi (tez kochanemu) wygrywam :-) . Od paru dni zaczelam [...]
[...] ale narazie sobie go odpuszcze moze za pare miesiecy bo chudy jestem przynajmniej mi sie tak wydaje przy wzroście 180cm waga moja to 82kg chciał bym dojść do 90 kg- a jem jak koń. Więc mój problem polega na tym ze waga stoi w miejscu ale rzeźba mi sie wyrabia. wiec nie wiem co jest grane. a i jeszcze jedno zauważyłem ( bo jak coś nie działa [...]
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4*10-12 wycisaknie fransukie sztangielek jednoracz siedzac 4*10-12 pompki w podporze tylem V dzien- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedzialek) sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 Nogi: (lydki i uda) przysiady ze sztanga na [...]
[...] ogólna poprawa siły, ewentualnie redukcja wagi ale niekoniecznie stosowane już wcześniej suplementy : Białko 2,5 kg (Vitalmax CMF Protein 82 2,5kg -> starczyło na jakieś 4-5 miesięcy ), glukozamina, carbo Uprawiane inne sporty: SW (Street-boxing + brazylijskie jiu jitsu) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
Witam wszystkich Otóż mam pewien problem, ponieważ trenuję boks już jakoś półtora roku (treningi 3x tygodniowo) i chciałem dodać sobie wkońcu siłownię do trenigu. Jeszcze przed boksem chodziłem ale jak już zacząłem boksować to byłem za bardzo zmęczony żeby chodzić i tu i tu (robiliśmy siłę na stacjach...), jednak już od dłuższego czasu sam boks [...]
[...] odklejeniu się siatkówki, Bisping stracił niemal całkowicie wzrok w oku, ale pomimo tak poważnych problemów jeszcze przez kilka lat kontynuował karierę. Aby zademonstrować, jak makabryczną kontuzję doznał w walce z Belfortem, Bisping wyjął protezą oka podczas transmisji na żywo w podcaście Believe You Me, który współprowadzi z Luisem Gomezem. [...]
Chcialbym poruszyc nastepujaca kwestie: otoz kazdy kto choc troche interesuje sie kulturystyka/sportami silowymi wie jak wazne jest zachowanie odpowiednego poziomu T/K - wiedza o tym szczegolnie ci, ktorzy swoje poczynania na silowni wspomagaja srodkami farmakologicznymi. Jak sami wiecie stosunek T/K zostaje negatywnie zaburzony szczegolnie w [...]
[...] : -Ryż/makaron + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg pół-tłusty jakieś warzywa Odstawiłem także słodycze Staram się [...]
[...] bardziej zainteresowanych - nie daleko stacji PKP i PKS) Rozmawiałem z gościem, który jest sprzedawcą i mam do wyboru dwa typy gazu: (oba są żelowe) jeden to pieprzowy z jakaś amerykańską czerwoną papryką, natomiast drugi to gaz, który gość sprowadza z Francji - chemiczny, gdyby wierzyć facetowi, to pryśnięcie na klate kolesiowi, nawet [...]
Ćwicze ok 1,5 roku,nigdy dotychczas nie bawiłem się w diety gdyż poprostu nie chciało mi sie dokładnie ich układać.Ćwicze ćwicze a efektów brak,od jakiegoś miesiąca stoje w miejscu,-waga minimalnie spadła,a tłuszczyk jest...Tymczasem idzie sezon plażowy więc czas wreszcie pomyśleć o jakieś estetyce a nie tylko ciężary w przód i jedzenie czego [...]
Witam, czytam to forum od dłuższego. Znalazłem tu wiele ciekawych informacji, wieloma mogłem się posłużyć. Swoją przygodę z siłownią (mam w domu) zacząłem jakieś dwa lata temu, może nawet wcześniej. Chodziłem sumiennie przez blisko rok, miałem ustaloną dietę, wsuwałem gainera, potem kreatynę i aminokwasy. Siły przybyło mi wtedy naprawdę dużo czego [...]
[...] laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening armstronga od pon. do pt. 2.poniedziałek, środa, piątek: abs poziom 1(wcześniej robiłem a6w, za 3 podejściem doszedłem do 28 dnia) 3.wtorek, [...]
[...] mi ocenili dietę którą próbowałem sam ułożyć, proszę o opisanie co muszę zmienić. Kolejnym problemem jest to że nie mogę jeść o tych samych porach. Posiadam odżywki takie jak : Creatyna, BCAA, Bialko Mass Activator, Dibencozide b-complex, SAW ale to zostawię jak mój staż na siłowni trochę się zwiększy i będę miał odpowiednią dietę. To co udało [...]
Witam, chce prosic o pomoc, mam lat 18 (jestem chłopakiem) trenuje od roku i chciał bym zmniejszyc obwody pośladków, ud i łydek. Wiem ze to nie są jakieś kosmiczne rozmiary, ale powoduje to duzą dysproporcje w stosunku do reszty mojego ciała Mam taką genetyke ze mi sie głownie odkłada w uda i biodra. ( to moja opinia, nie potwierdzona naukowo) [...]
[...] o siłownie.. Chce nowej motywacji, porad od bardziej doświadczonych graczy. Chciałbym żebyście mnie zmotywowali! Może od początku Kariere na siłowni zacząłem jakoś we wrześniu 2008 roku. Ważyłem 62 kg. Były to piękne początki mojego nowego życia. Nowa pasja, pierwsze zakwasy. Coś pięknego. Cwiczyłem półtora roku w piwnicy. Było [...]
[...] trzecim miejscu jest sylwetka i siła. Ułożyłem sobie plan jednak myślę że może mieć on wiele błędów więc proszę o porady i pomoc. Poniedziałek Sala z kolegami (sparingi) a jak nie to: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie x50kg 10 x4 4 Serie 40kg 10 x4 CO TYDZIEŃ 2 POWTÓRZENIA WIĘCEJ W KAŻDEJ SERII - wyciskanie [...]
[...] która po długim czasie strasznego lenistwa spadła i nie jestem w stanie przebiec aktualnie dłużej niż paru minut. No właśnie, celem jest poprawa kondycji, korzystam z jakiegoś 'planu' nazwanego "biegnij bez przerwy 30/40 minut", ze slashem bo widziałem oba plany zakładające mniej więcej to samo. Ale zamiast na celu skupię się na procesie, [...]
koncówka redukcji by rikenson
